trening brzucha

[...] i od jakiś 6 miesięcy robie progresje seriach jaką proponuje Traktor (dr, skuat) czyli liniowa 12-11-10 (12-12-12) dążenie do zrobienia 3 s po 12 p i dołożenie ciężaru. Taki trening dają popalić jak non-stop się łamię własne rekordy ale i męczy nie może fizycznie ale układ nerwowy według mnie. 2 treningi dzień po dniu nie wchodza w gre. Może się [...]

Nie chciałem zakładać kolejnego tematu o treningu brzucha więc napiszę tutaj. Trenowałem brzuch przez ABS 2 ale postanowiłem zmienić trening na brzuch. Naczytałem się trochę złych opinii doświadczonych o tym programie . Robię 6 poziom ale czuje ze na brzuch można byłoby robić jednak coś lepszego. Spróbowałem wymyślić własny trening. Zrobiłem go [...]

[...] to zamień na wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach 12 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8 1. J/w 2. Dziwne ale mogą być, nie wiem czy jest sens co trening robić biceps/triceps czy nie dać na zmianę, biceps w A, triceps w B, możesz dodać wszędzie po jednej serii a przynajmniej w 3 pierwszych ćwiczeniach. 3. Bardzo dobre, [...]

A wystarczą tylko te 3 serie w staniu na łydki ? Co do treningu brzucha z tamtego planu to nie mam go jak za bardzo wykonać ponieważ nie mam wyciągu , ale dowiedziałem się chociaż że wystarczy go ćwiczyć 2 x w tygodniu.Więc czy np. coś takiego nie byłoby ok.: Na skosy: Przenoszenie obciążenia 4x15 , skłony boczne 4x15 Na proste: Plank 4x max , [...]

jest fajny artykuł http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Co do brzucha zalezy jakie plany wykonujesz np przy a6w sporo osób narzeka na bóle kręgosłupa. No i trening samego brzucha to trochę głupota, jak on fajnie wygląda a reszta ciała już nie

[...] to sylwetka będzie przecież tragiczna, bo nie masz mięsnia na tyle..takie moje zdanie.. jak oczyścisz dietę to przyrosty może i będą wolniejsze, ale przynajmniej mięsień będzie dużo czystszy bez zbędnego fatu a chyba o to Ci chodzi? jak Cię nudzi FBW to je zmień na splita lub cokolwiek innego i już, trening ma dawać satysfakcje, a nie nudzic

Po prawie dwóch tygodniach przerwy wracam do treningów. Sytuacja mi się unormowała, została mi jedna praca (z drugiej mnie zwolnili). Teraz muszę zmienić swoją organizację dnia, bo pracuję tylko wieczorami i w nocy co jest dla mnie zupełną nowością. Trening wykonałem dziś po raz pierwszy rano i moje samopoczucie jest duuużo lepsze niż po treningu [...]

[...] 12,5 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5 4a.skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce prostej 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5 4c.spinanie brzucha w pozycji siedzącej z użyciem taśmy elastycznej 3 x 10. Po treningu dodatkowo 30 min aereobów na rowerku.

Witam! Kilka dni mnie tu nie było, bo przebywałam poza domem, niestety też nie trenowałam, a dokładnie wypadł mi piątkowy trening, cardio też nie było. W tym czasie miska była nieliczona,ale trzymam się zasad lejdis w miarę możliwości na wyjeździe, bo nie jestem wtedy na swojej kuchni i liczę na gospodarzy, ale wybieram tylko wartościowe produkty [...]

[...] cieniem jest akcentowana, ostatnie 30 sek. ze zmianą tempa. Trening kończy się ćwiczeniami mięsni brzucha, karku i ćwiczeniami rozciągającymi /stretching/. Ważnym elementem treningu jest analiza stylu walki przeciwnika i ustalenie ćwiczeń technicznych, które są realizowane podczas sparringów i techniki indywidualnej. Doboru tych ćwiczeń dokonuje [...]

Hej :) właśnie kręce cardio po pośladkach. Tym razem siłownia w mieście rodzinnym. Troszkę dziko ale trening musi być haha 1. Przysiady sumo 4x25 2. Odwodzenie w pochyleniu 4x20 3. Odwodzenie w tył przy wyciągu,noga na stepie 4x15 strona 4. Martwy ciąg przy wyciągu 4x15 5. Unoszenie bioder z ciężarem 4x25 3x30 spiecia brzucha na piłce 30 [...]

[...] brzuszek zalalo, ale spokojnie wytrzymam do redukcji jeszcze miesiac :P Od dzis male zmiany w misce, makro bedzie prezentowalo sie tak : 1.20B25T 2, 3,4 i 5 20B 55W 15T + po treningu banan :-D czyli kolejne 25W, za to bez tluszczy Ogolem : 100B 245W/220W 70T/85T Wiec jedzenia calkiem sporo 8-) Dzis wypadl trening posladkow, dwojek i brzucha [...]

[...] wapń. Wierz mi, 1400kcal to wyniszczająca głodówka, którą mogą się bawić tylko doświadczone kobiety, schodzące nisko z BF i to nie dłużej niż na 4 tygodnie. Jeśli chodzi o trening, to sceptycznie patrzę na twoje bieganie i skakanie na skakance. Stawy w czasie ciąży ulegają rozluźnieniu i zmiękczeniu. Ich powrót do "normalności" trwa [...]

[...] TEMAT PISZE JESZCZE RAZ BO Z POWODU ZAŚMIECENIA MOJEGO POSTU NIE UZYSKAŁEM ODPOWIEDZI. MODA PROSZE O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To [...]

clearwater dokladnie tat ciezar/powtorzenia dzisiaj lajtowy trening bicepsa, tricepsa, brzucha i lydek zaliczony jeszcze tylko aeroby wieczorem pozniej napisze dokladniej jak wygladal na poczatek rowerek 15 min musialam rozruszac zakwaszone nogi lydka 30kg/25p/6s triceps - wyciag gorny 7,5/20 10/15 12,5/10 15/8 wyciskanie francuskie siedzac [...]

znalazlam cos takiego Post #2 METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przemy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria [...]

moj pierwszy trening wg rozpiski obliques sciaganie drazka 5 sztabek/10p 6/10 7/8 przyciaganie drazka prostego do klatki 6/10 7/8 wioslowanie sztangielka 7,5kg/12 10kg/10 uginanie sztangi 6kg/10p 8,5/10 8,5/8 uginanie ramion ze sztangielkami 7,5/10 10/8 uginanie mlotki 7,5/10 rowerek 15 min. nie robilam dzisiaj brzucha niestety bo cos zoladek mi [...]

[...] technicznym, ćwiczenia wykonywałem poprawnie) napinały mi się tylko górne partie mięśni brzucha,dolne ledwo czułem ;/ przez co góra wyglądała one lepiej nisz dół, teraz przeżucam sie na abs bo podobno przy nim dół lepiej pracuje nisz w a6w, ty tesz zapodaj sobie jakiś trening na brzuch, z szczególnym uwzględnienim tych twoich dolnych partii

Dawno nie pisałem :) Jeśli chodzi o to białko, to bywa z nim różnie. Np. 2 poprzednie dni miałem ponad 200g z jedną porcją z prochu, ale bywają i takie gdzie jem trochę gorzej i trzeba pociągnąć aż 2 porcje. Wszystko w miarę możliwości. Dziś 2700 zjedzone, białka ok 170g. Trening na siłce był, z tym że byłem z dziewczyną (ona pierwszy raz), robiła [...]

[...] się godzin, trochę przekroczyłem zapotrzebowanie...nie wliczając 5 piwek wieczorem :D No ale bez przesady, trzeba czasem pozachowywać się jak normalny człowiek. Wczoraj był trening klatki przedramion i brzucha. W miarę spoko, odczułem małe spadki mocy. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4x80kg Dipsy 10xcc 5xcc+10kg 8xcc+10kg [...]